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幾乎所有的擴胸運動，或者運動到胸肌的運動，都能有助於乳房的發育、增加乳房彈性，以及預防乳腺疾病。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意，沒有特別動作的限製。無論是兩手向外擴、還是向上高舉，都有助於伸展和強化胸肌，不僅如此，還能預防和治療頸椎病呢!

你需要的道具：

5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替)，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

Step1：

1.平躺在健身球上，肩部位於球麵中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放於地麵，整個身體與地麵平行。

2.左手持啞鈴，自然垂於體側。

3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。

Step2：

1.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。

2.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

3.深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。

4.重複以上動作10次，然後換右手再做10次。

Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚豔的效果。最好每周堅持做1~4次，這樣，3個月後，你就要重新更換你的內衣咯!

Tips3：如果堅持6個月後，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆，可以嚐試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯。