beautygirls.club的部落格

　　“蝴蝶臂”讓美麗飛揚不起來

　　“蝴蝶臂”讓美麗飛揚不起來

　　隨著年齡的增長，身體內部多餘的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由於長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多餘的脂肪，特別是手臂內側，如果放任不管，手臂就會日益變粗。不少女性為手臂部位的肉肉而煩惱，誰都不想要贅肉橫生或是鬆弛下垂的手臂，不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫，也是身體老化的原因之一。

　　手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。隻要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。要想消除手臂的鬆弛及贅肉，關鍵在於肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂內側，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由於日常活動中很少用到肱三頭肌，便容易產生鬆弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中，可以有意識地鍛煉肱三頭肌。

　　日常小運動鍛煉手臂線條

　　日常小運動鍛煉手臂線條

　　1、垂直劃船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。

　　2、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。

　　3、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地麵垂直;然後前臂繼續向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。屈肘，恢複起始姿勢，做25次。

　　4、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢複起始狀態。做25次，左右手互換，重複做25次。