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　　瑜伽“伸展背部姿勢”，盡量伸展背部和脊柱，據說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服，我們開始練習以下三個主要動作：
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網

　　瑜伽“伸展背部姿勢”，盡量伸展背部和脊柱，據說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服，我們開始練習以下三個主要動作：

　　第一，俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸地，吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地麵，靜止，自然呼吸（根據自身情況2-5個呼吸），呼氣，同時有控製性地緩緩放平身體—>放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

　　第二，雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在麵前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，呼氣，同時身體向左側傾倒，仰麵朝天，視線向上，盡量伸展腹部外斜肌—>靜止，自然呼吸5次，恢複到掌心朝上的正麵姿勢，呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　第三，雙手在麵前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋），呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次，吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反複3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。