作者：佚名
來源：花花網 雪可美容網
上班族OL 瘦出平坦小蠻腰
一。提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數：★★★★
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二。仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。
有效指數：★★★★
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三。雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°，大腿垂直於地麵，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數：★★★☆
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四。弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地麵。
3.突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓製腰部贅肉的生成!
有效指數：★★★
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五。浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。
3.屈膝，兩腳置於地麵。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!
有效指數：★★★★☆
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