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　　時至今日，你大概也聽說了久坐致死的噩耗吧。實際上，澳大利亞一項新研究顯示每坐一小時壽命會減少21.8分鍾。

　　除了令人擔憂的長期隱患，久坐於電腦前也會對生活產生即時影響，如造成肢體疼痛等。

　　下麵為你列出舒展身體的四種方法，放鬆久坐造成的疲勞關節和四肢。

　　1. 腰背部運動

　　腰背部疼痛是上班族的常見症狀，座椅可是罪魁禍首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展運動，做不到的話可以在椅子旁邊做，沒什麼不好意思的。

　　蝴蝶式伸展運動：雙膝彎曲、雙腳並攏，雙手按住腳部，肘部向下抵住膝蓋。這一動作可以放鬆腰背部，舒展緊繃的臀部。

　　2. 擴胸運動

　　長期麵對電腦敲擊鍵盤會造成肩膀前聳、胸悶。

　　擴胸運動非常簡單，可以隨時隨地進行。可以站在辦公室的牆角，左手按在牆角上，右腿向前一大步直到感覺胸腔完全打開，保持30秒以上，換方向重複上述動作。

　　其他擴胸運動可以嚐試一些瑜伽動作，如靜坐塑胸動作等，徹底放鬆胸腔。

　　3. 臀部緊致運動

　　臀部緊繃是所有辦公族的通病，做再多的努力來緩解臀部緊繃都不為過。

　　擴展髖部屈肌是增加臀部靈活性、緩解疼痛的重要方法。

　　工作時，可以嚐試在自由會議室進行跪拜式髖部屈肌伸展運動：背牆而跪，腳趾抵在牆上，左膝離牆約八英寸，右腳平放在地板上置於眼前，臀部下降直到感覺臀部擴展，同時上身保持直立，雙手置於右膝上，堅持30秒，然後緩慢放鬆，反方向重複上述動作。

　　4 . 肩頸運動

　　後仰式頸部擴展運動簡便易行，舒緩放鬆效果立竿見影。

　　保持站立姿勢，雙手自然下垂置於身後，右手抱住左手腕，向右向後緩緩拉動左手，頭部向右傾斜擴展頸部，姿勢保持30秒，然後反方向練習