針對手臂和肩膀後側的運動(圖文)……
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
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【動作一】站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。
【動作二】坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地麵，再抬起至椅麵。重複動作2組，每組20次。
注意：整個過程都要用手臂的力量!
手臂前側
【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。
【注 意】抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果
【動作二】俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。
肩部運動
【動作一】側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重複此動作2組，每組15次。
【動作二】持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組，每組15次。
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