好身材一定少不了小蠻腰!可是腹部上的贅肉會令到你的身材大打折扣的!如何瘦腰?腹肌練習幫到你。 腹肌練習 一. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地麵,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。
作者:佚名
來源:雪可美容論壇 雪可美容網
作者:佚名
來源:雪可美容論壇 雪可美容網
好身材一定少不了小蠻腰!可是腹部上的贅肉會令到你的身材大打折扣的!如何瘦腰?腹肌練習幫到你。
腹肌練習
一. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地麵,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。
二. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地麵時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。
三. 交換做個五六次後,試著雙腿一起下來。
四. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。
五. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重複一次。
六. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。感覺一下腹部是不是有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。
小叮嚀:
一定要記得呼吸!非常重要的提醒,很多人在做腹肌時會自然憋氣,千萬要當心,用呼吸幫助你在酸痛時集中注意力,不斷的告訴自己吸氣…吐氣,別去想酸不酸這事,要酸才有用。
還有,意念(專注力)很集中在腹部,意念很重要很有用。
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