現代的OL美眉們，下班後生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
現代的OL美眉們，下班後生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
第一招——對抗頸肩疲勞
針對症狀：長期伏案的辦公室美眉， 頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫麵由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2.擴胸
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
第二招——呼吸冥想
針對症狀：長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
1、放鬆呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，
合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
作用：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫麵：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！
適用：情緒煩躁不安時
第三招——改善體型
針對症狀：工作忙， 缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地麵平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鍾，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正麵時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背
貼心Tips：
★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
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