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OL常做4個小動作減輕久坐危害
作者：佚名
來源：PCLADY論壇 雪可美容網

　　抓住一切機會站起來

　　1.中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外麵多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

　　2.座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

　　3.盡量多喝水，一方麵避免肌體缺水，另一方麵可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鍾，對於緩解久坐非常重要。

　　4.開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

　　5.當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

　　6.當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓製，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

　　幾個小動作可以減輕久坐危害

　　1.坐著的時候可以多嚐試收腹動作

　　深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

　　2.左右搖動雙腿

　　坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方麵改善下肢血液循環，另一方麵可以緩解會陰部壓力。

　　3.舉腿運動

　　坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

　　4.抱膝

　　雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。