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　　“鉗式”練習——消除緊張，增添新能量，加強自信心，身子將變得更靈活，動作更優雅，風度更高雅，全身散發攝人的魅力！

　　作用：

　　·刺激從腳趾至鼻根的“生命神經”，提高生活勇氣和樹立事業心

　　·減輕下身和背部負擔

　　·促進腎髒功能平衡

　　·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除內部緊張

　　動作要領：

　　坐姿，雙腿伸直，腳後跟緊緊地相互靠攏。雙臂提至頭上方，先用右手將左臂拉長，然後用左手將右臂拉長。從髖部開始將上身挺直地向前彎下，用雙手抓大腳趾，用力按緊，深吸氣和呼氣1~2分鍾。開始曼特拉（Mantra）：呼氣時口念 “Ham”（詞意：我們），如同聽到自己所唱歌般的聲音。 你所發的“m”音直到你全部將氣呼出之後為止。深吸氣，重新開始做一遍。你至少唱一分鍾。小心地解除姿勢，背部慢慢地直起，伸展四肢。

　　注意事項：

　　“鉗式”練習是克裏亞（Kriya）身體美單元練習之五，也是最後的一個練習單元。它是以散發內在美為主旨的阿薩納（Asana）5單元係列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習；但如果你能將克裏亞身體美前4個單元練習：“暖背”練習、“敞胸”練習、“平腹”練習和“平衡”練習依次一次做完，效果更佳。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）開始動作和作曼特拉（Mantra，唱念瑜伽頌歌）結束動作。或采取盤腿端坐姿勢1分鍾，安然地進行吸氣和呼氣，使自己鬆弛下來。

　　特別提示：

　　·向前彎下上身時，微低頭。

　　·注意將膝蓋挺直。

　　·背部在任何情況下都保持挺直狀態。

　　·如果你身子不夠靈活或脊椎有毛病，可用雙手抓拱腳鉸或脛骨。

　　·做完練習姿勢解除後讓練習功效繼續發生作用1分鍾。