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　　自然美姿操 立姿暖身氣功

　　1、輕鬆站立，雙腳與肩同寬，雙手放於身體兩側。

　　2、挺胸，抬起右腳。

　　3、兩手腕配合兩腳的動作，進行10次。

　　4、接著換邊做，輕鬆緩緩的吐氣。

　　每天固定時間的運動，可以長保身心的愉快，並且可以放鬆身體緊繃的感覺，運動不但可以促進身體健康，促進好心情，讓你愉快地度過每一天。

　　運動不是做越久越瘦，有效的運動，關鍵在於“動得巧”!

　　不是不吃就會瘦，要吃得健康均勻!

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　　側腹雕塑操

　　用力縮緊側腹，藉以扭轉腰部，雕塑纖纖細腰。

　　1、身體仰臥，雙膝稍微彎曲，雙腳踏地。一隻手枕在頭部，另一隻手伸直，放在身側。

　　2、用枕著頭部的單手支撐頭部做起來，同時扭轉身軀，使該手肘靠近另一邊腳的膝蓋上，這時要吐氣。

　　向虎背說不 美人美背操

　　美麗的背部可以展現女人最性感的曲線，好好保養背部展現美麗姿態!

　　Tips：手指用力伸直，是消除背部和手臂脂肪的小秘訣!

　　Step1 背部伸展操

　　1、雙腳自然站立，維持順暢的呼吸。

　　2、雙腳打開，和肩同寬。雙膝稍微彎曲，然後上半身向前傾，雙手則自然垂下。

　　3、雙手往兩側舉高、垂下，十指用力伸直，自肩胛骨置手臂肌肉保持緊繃。

　　step2 側背鍛煉操

　　1、跪地，左手握啞鈴，再以雙手撐在地板上，形成匍匐狀。

　　2、啞鈴網上運動並且舉高，臉部及身體同時也轉向左側。

　　“雕塑身體曲線” 想要瘦哪裏就瘦哪裏的居家輕便體操!

　　自然收腹操

　　1、躺平，調整呼吸。

　　2、雙手放身體兩側，膝蓋微彎。

　　3、雙手支撐地板，抬起雙腳，腹部力量讓雙腳上下擺動。