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　　你經常在家裏邊看健身DVD邊做健身運動嗎？雖然這沒什麼不好，但是在秋高氣爽的日子裏，難道你不想把健身運動從屋裏搬到院子中嗎？以下這套輕鬆的運動，會讓你在健身的同時找到童趣的快樂。

　　這是一組燃燒熱量的運動，每周做3次就可以得到你想要的健美身材！

　　得益：光是新鮮的空氣和陽光，就可以增加你的能量，提高你的鍛煉強度。這是專家說的，你還等什麼呢？趕緊動起來，出一身暢快淋漓的大汗！ 你需要的：一根粉筆；一個輕的橡皮球；一根跳繩。

　　梯子運動

                                梯子運動

　　準備開始：用粉筆畫一個長長的矩形，在矩形中畫10道做成一個“人行道” 或“梯子”。

　　以下每個活動各做2分鍾。爬梯子：從梯子最下麵的一擋開始，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然後從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。

　　兔子跳

                                兔子跳

　　從梯子最下麵的一擋開始雙腳向前跳，跳到最高一擋時，從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中間，雙腳分別向身體的左右側邁出一步，然後再把雙腳邁回。盡自己的能力做得越快越好。

　　球操

                                球操

　　雙手拿球，如果沒有球，可以假設自己手中有一個球，這樣做同樣能夠獲得這個健身運動的益處。以下每個活動各做2分鍾。

　　大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然後開始單腿跳，跳的時候左膝要抬高到腰部。重複動作，換成左腿向前跨出一大步。繼續換腿重複做，做的時候一定要收腹。

　　AB運動

                               AB運動

　　準備開始：用一個玩具或其他物品放在院子裏的某處，做一個A的標記。從A處大步向前走15步，然後用另一個玩具或其他物品做標記B。以下每個活動各做2分鍾。