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　　第一天：

　　早餐：全麥麵包1片，你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1隻，黑咖啡1杯。

　　午餐：綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮麵，最好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。

　　晚餐：水煮菠菜(500克)，濾幹水後，加上胡椒和鹽，再加入2片西紅柿和50克麵(意麵也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。

　　第二天：

　　早餐：藍莓50克、桃子1隻、草莓100克、1隻蘋果，低脂酸奶75克。

　　午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1隻切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅裏，或者加在麵包中，你的午餐就完成了!

　　晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克西紅柿，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鍾，香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。

　　第三天：

　　早餐：100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。

　　午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意麵混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐裏“叮”一下，西紅柿蔬菜h意麵就做好了。

　　晚餐：你需要3隻西紅柿和100克蘑菇，再加上1隻洋蔥、生菜(或者菜心)、50克意麵。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的麵條，再根據個人喜好放入香料。

　　第四天:

　　早餐：全麥麵包加上1片芝士，西紅柿1隻、1杯咖啡(可以加牛奶，但千萬別加植脂末)。

　　午餐：第四天你可以嚐試一款西式意麵。用250毫升牛奶煮30克意麵，加入香草，再加上500克西紅柿，根據個人喜好撒上芝士粉或者香料。

　　晚餐：胡蘿卜切碎，用橄欖油炒熟後，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鍾。再加入4隻西紅柿，煮10分鍾，倒入250克米粉，西紅柿蔬菜米粉就做成了。

　　第五天：

　　早餐：桃子1隻、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1隻和酸奶75克。

　　午餐：全貌麵包1片，西紅柿1隻、切片，芝士一片，生菜2片。製成西紅柿全麥三明治。

　　晚餐：準備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意麵和2隻西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1隻雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻後倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意麵就出鍋了。