beautygirls.club的部落格

1、 瑜伽的曆史和發展
瑜伽（梵語Yoga），是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為“牛軛”，即管束和控製。而瑜伽的本義是“相應”，即如何通過內省，自控身心，外觀世界，與萬事萬物相協調，以取得精神上的一致和精神上的認識。瑜伽發展至今已有5000多年的曆史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是發展至今已經成為一種流行的大眾健身方式。因為競爭激烈和發達的現代社會中的人們麵對更多各方麵的壓力，經常感到焦慮、易怒、身心疲憊而無法緩解。又由於高新技術的運用，生產勞動的時間和體力消耗減少，導致人的某些器官係統的功能的減退。長期單一動作的重複讓人的身體處於一種亞健康的狀態。所有的這一切讓人們會有一種強烈的回歸自然、回歸寧靜的想法。需要一種方法能徹底的放鬆自己高壓下繃緊的神經。瑜伽鍛煉正是解決這個問題的最好的選擇，它不是什麼新產生的新鮮事物，作為一項古老的運動項目以其獨特的魅力在眾多的體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。瑜伽鍛煉集伸展、呼吸、冥想為一體，使人達到心神合一的境界。經常練習可以調節人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內神經，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態；它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯位(如駝背、探頸等不良體態)，同時強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用。瑜伽不僅是一種身體藝術，更是一種生活的哲學，它集醫學、科學、哲學之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實踐它。
2、 胖的現象和診斷標準
2.1由亞太地區著名肥胖症專家組成的國際委員會最近在香港公布了一份題為《亞太展望：重新定義肥胖症及其治療》的文件，重新界定了亞太區人口肥胖症標準。這份文件說，對亞洲人而言，當ＢＭＩ指數（即人的體重與身高平方的比例）超過２３時，肥胖就相應產生；而對於歐洲人而言，這一指數的正常標準為２５以下。而且，亞洲人的肥胖模式與歐洲人也不同，亞洲人比其他人口更易積聚腹部脂肪。 按照這一標準，專家們估計，在２０１０年，整個亞太區將有１•３億人會患上肥胖症，而有肥胖症的人患上糖尿病和心血管疾病以及某些類型癌症的風險將會增加。
2.2肥胖有多種不同的分類方式，通俗的方法是將其分為單純性肥胖、繼發性肥胖和藥物引起的肥胖。
2.2.1單純性肥胖：單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過度引起的肥胖，稱為單純性肥胖。
2.2.2繼發性肥胖是由內分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖病的2%～5%左右。肥胖隻是這類患者的重要症狀之一，同時還會有其他各種各樣的臨床表現，多表現在：①皮質醇增多症；②甲狀腺功能減退症；③胰島β細胞瘤；④性腺功能減退；⑤多囊卵巢綜合征；⑥顱骨內板增生症等多種病變中。治療時主要治療原發病，運動及控製飲食的減肥方法均不宜采用。
2.2.3藥物引起的肥胖 有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物(如氫化可的鬆等)治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可使患者身體發胖；治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2%左右。一般情況而言，隻要停止使用這些藥物後，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。
3當前的減肥方法及藥物
3.1當前的主要減肥方法有：藥物減肥、桑拿減肥、按摩減肥、香熏減肥、運動減肥、節食減肥、抽脂減肥、器械減肥等。
3.2減肥的藥物主要有：食欲抑製劑；能量消耗增強劑；阻止消化吸收藥物；影響脂肪代謝藥物；降脂藥；利尿劑；其他藥物。
3.2.1食欲控製劑：這類藥物主要是通過抑製人體下丘腦食欲中樞，使人的食欲下降，從而減少熱量的攝入。藥物有（化學名）：本丙胺類、氯苯咪吲哚、芬氟拉明和苯甲嗎啉，西布曲明等。代表藥物（商品名）例如西麗亭、曲美、奧曲輕等
3.2.2代謝刺激劑：主要是通過促進人體新陳代謝，消耗多餘的脂肪。藥物有(化學名：甲狀腺素、孕酮等。代表藥物（商品名）瘦素可輕減肥膠囊等
3.2.3吸收阻礙劑：通過抑製人體腸道對食物的消化吸收，減少熱量的攝入，從而達到減肥目的。藥物有（化學名）：消膽胺、阿卡波糖等奧利司他（Orlistat ）等代表藥物（商品名）塞尼可（Xenical）等
3.2.4雙胍類降糖藥物：用於治療糖尿病的雙胍類藥物如降糖靈等，因有減輕患者體重的作用，所以，也用於治療肥胖症，特別是合並有肥胖的糖尿病患者。這類藥物能夠減輕體重，是因為它能夠抑製食欲，減少消化道對糖分的吸收。
假如您的肥胖與食欲亢進有關，可以用類似食欲抑製劑進行減肥，而不直接用食欲抑製劑。當肥胖極為嚴重時，可以在醫生的指導下適量服用食欲抑製劑，千萬不可過量。
3.2.5利尿劑：主要作用脫去人體中的水分，由於人體水分在脂肪中含量很少，大量脫水不僅不能對體內脂肪產生明顯影響，還會導致體溫上升、血壓升高、心率加快，機體負擔加重，對心血管功能弱者有很大危險，一般用於運動員賽前的急性減體重，所以不應在一般健身者中被提倡。
3.2.6降脂藥：分解身體多餘的脂肪，中藥有絞骨蘭、茶葉、山楂、荷葉水等，但一般藥效低、見效慢；西藥也有很多，如一些促進脂代謝的藥物肉毒堿轉移酶，藥效比較快但是對機體有傷害。
盲目的減肥則會產生閉經；減肥者的低熱量和低脂肪膳食還有使病人發生膽結石的危險；一項新的研究課題顯示，節食減肥對大腦記憶功能細胞的危害甚大，會導致這些減肥者們愈來愈健忘、骨質疏鬆、頭發脫落等，對於身體有很大的傷害.。
4、瑜伽的減肥原理
4.1呼吸法：瑜伽練習中獨特的呼吸訓練方法，由於呼吸較平時更為深長完全增加了氧氣的供應、血液得到淨化、強壯了肺組織等。
4.1.1正確的呼吸法呼吸時，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對控製食欲的腦部有效的調節，可以防止過量的攝食。這樣也就相當也減肥藥中芬氟拉明等的效果，作用於攝食中樞的飽食中樞使神經的興奮性降低，人對食品的興奮性和暴食暴飲的衝動降低，同時還沒有藥物帶來的副作用。
4.1.2呼吸的過程中膈肌上下移動對於內髒有按摩和自我調節的作用得到提高，腸的蠕動功能加強，有效防止便秘，這樣就相當於緩瀉藥物的作用。
4.1.3呼吸法以其獨特的呼吸運動方式使得血液循環加快，單位時間內血液運輸的氧氣數量可以增加，從而為運動中有氧代謝創造條件。
4.1.4由於瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動，比如複合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運動腹部，動員腹部脂肪，起到減肥的效果。
4.2體位法
4.2.1首先瑜伽的體位法是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。另外，瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂和更新，調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控製體重的目的。
4.2.2瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主；長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。
4.2.3瑜伽運動持續時間長，完整的一次練習要在一個小時以上，在能量供應連續統一體中屬於有氧代謝為主的運動。瑜伽練習中磷酸原係統和糖酵解係統的作用比較局限，產生的疲勞物質如乳酸較少，運動性疲勞以及疲勞的感覺都在比較輕的程度，練習者可以愉悅的心情和輕鬆的感覺進行長時間練習；另外，瑜伽練習時肌肉總是交替的收縮和放鬆，這就使得肌肉內靜脈血管回心血量增加，保證了練習時肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對呼吸的強調，就能使練習者的肌肉得到充足的氧氣來進行有氧代謝。瑜伽運動中能量來源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化為主，由於運動時間長且很多動作是持續和反複動作，消耗能量多，加之氧氣供應充足，保證了有氧氧化的進行，因此可以有效的活化體內固體脂肪，並有減低血糖、血脂的作用。

4.3冥想
冥想的過程要求“心靜”，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，提高了神經係統的總和作用。當冥想達到一定的狀態後改變身體機能，人體在冥想時候放鬆的效果是睡眠的3倍。人在完全放鬆休息的時候呼吸頻率下降，血壓下降，血氧飽和度升高（血液攜帶氧氣的能力）達到原來的3倍，全身的耗氧量下降。人能在冥想的時候得到充分的放鬆，大腦和內髒器官進入一種休息狀態，可以引發體內的冬眠基因就會消耗我們體內的脂肪和能量。大家都知道很多的動物都會冬眠比如熊、蛇等。他們冬眠是為了適應外界環境的變化而生存下去的一種生理反應，冬眠的過程中它們消耗了大量的脂肪，由於它們冬眠時候沒有進食所以幾乎沒有糖的消耗，脂肪分解供能幾乎是全部能量的來源。據報道說現在有研究者正在致力於冬眠基因的開發，希望以後能使得大家在睡眠中減肥消耗掉多餘的脂肪，在睡眠中輕輕鬆鬆得到一個心儀的身材。
4.4瑜伽練習者的飲食習慣
人的肥胖不僅由運動能量消耗決定還和能量的攝入有必然的關係。能量的攝入又和食物熱價有聯係。食物熱價是每一克食物完全氧化時所產生的熱量。糖、蛋白質、脂肪的食物熱價分別為4.1、4.35、9.45千卡。可以看出脂肪的食物熱價幾乎是糖和蛋白質的2倍，而脂肪主要集中存在動物性蛋白、烹調油、煎炸性食物等。
飲食在瑜伽體係中占有決定性的地位。食品的種類和質量直接影響肌體和精神狀況。飲食不得當，會逐漸對個體肌體和精神產生不良影響，自然無法稱心如意。瑜伽體係把食物分為惰性食物、變性食物和悅性食物，認為它們對身體和心靈分別各有影響。惰性食物：是容易引起怠惰、疾病和心靈遲鈍的食物，這些食物對心靈有害，對身體無益。例如一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等；麻醉型飲料、煙草、毒品等。變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物。經常食用會引起身心浮躁不安。例如濃茶、強烈調味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水、過多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛這類食物的人，大部分性格強烈、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見。這類食物不適合習練瑜伽的人。悅性食物：這類食物色香味美，富於營養，很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。食用這些食物可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕鬆，精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆製品、牛奶和乳類製品、堅果、溫和香料和適度綠茶、全部的穀類製品等。
根據瑜伽的原則，其實並沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是食用一些悅性食物和依據烹調方法來改善現在多油多香料或熱量過高的食物，當真正投入瑜伽的練習時，會發現吃的食物種類屬性與量，與之前的飲食習慣明顯有些不同，練習者的飲食會越來越清淡，練習者對那些惰性食物的欲望會越來越小，不知覺中會發現練習者的飲食中悅性食物比例越來越大。而悅性食物的食物熱價相對於惰性食物無疑是低了很多。由於飲食的科學合理化，當人體消耗熱量不變而攝入的熱量減少，體重自然會下降。
總之，瑜伽以其獨特的練習方式使練習者達到身心雙修，合理的改善了練習者的生活方式和飲食習慣，塑造了健美的形體，緩解了生活中的壓力，保持了一個平靜的心態。