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　　XX型腿

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地麵，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳麵，腳趾點地。

　　2、大腿外旋，保持腳麵繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

　　小貼士：

　　為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

　　小粗腿MM

　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動作要領：

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士：

　　注意保持腳踝和腳放鬆。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

　　肉肉膝MM

　　動作名稱：單腿平衡提膝

　　動作要領：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地麵，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳麵繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士：

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳麵。

　　大象腿MM

　　動作名稱：仰臥瘦腿操

　　動作要領：

　　1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地麵呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重複20次。

　　小貼士：

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

　　4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

　　小貼士：

　　以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鍾。