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“敞胸”練習——精力充沛和抗皺紋的訣竅

　　作用：

　　·伸展胸肌，克服姿勢不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷。

　　·刺激腦部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充滿樂趣和力量。

　　·擴展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力。

　　·使肌膚血液更暢通，增強吸收養分的能力，平滑舊皺紋，預防新皺紋產生。

　　動作要領：

　　采取挺直的跪姿，雙膝並攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢1～2分鍾。

　　注意事項：練習前先複習一遍“暖背”練習。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra：唱念瑜伽頌歌)結束動作。或在練習前和練習後均采取盤腿端坐姿勢1分鍾，進行深呼吸，然後休息。

　　特別提示：

　　·練習時，保持均勻的呼吸節奏。

　　·最重要的是：手臂向上提時肩膀不要隨著往上提，而應放鬆肩膀使之下沉。

　　·背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間放一個枕頭。

　　·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

　　·可以采取盤腿端坐的姿勢或坐在凳子上練習。

　　·練習時應保持放鬆的狀態。