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　　北京某健身俱樂部日前為40多名白領做體能測試時發現，多數白領尤其是男士難過盤腿關。健身教練孟宏圖說，大家都可以用盤腿來測測身體健康狀況。

　　有的人即使能盤下腿，但堅持不了幾分鍾，就會感覺腰酸背痛的，這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常缺乏柔韌練習;還可能有一個重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆積過多。

　　你也趕緊自我測試一下，如果盤不下腿，就從現在開始抓緊鍛煉吧。 

　　在瑜伽中，盤腿是最基本的動作，即使你不做瑜伽，平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益。據報道，在美國哈佛大學醫學院所，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

　　另外，經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸係統不受阻，使呼吸暢通。

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　　盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上(沙發上亦可)盤腿打坐20～30分鍾，雙盤、單盤或散盤都可以。

　　盤坐時，要放鬆褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上齶，麵帶笑容，全身放鬆，拋去雜念，似守非守下丹田(肚臍眼下方)，慢慢地進入忘我、無我狀態。這時候你會感覺沒有任何壓力，沒有任何煩惱，全身非常輕鬆、舒適。