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　　辦公室一族，十有八九都會有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個簡單瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。

此外選購並使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能彌補一些位置上酸疼但“臂長莫及”的遺憾，而一些產熱保暖的產品，如發熱貼等，更能促進血液循環，讓肌肉不易緊張打結，做放鬆保養時事半功倍。

不良坐姿，就是代謝不良和“小腹婆”體態直通車。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是許多人會麵臨的問題，應該養成每小時至少起身一次的習慣，這樣不僅能疏通全身循環血脈，也更容易提醒自己每次坐下時，保持良好坐姿。

手肘舉過頭頂，在腦後成倒V形，用另一隻手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持5秒鍾，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放鬆，以及腰部兩側的拉伸感，對使用鼠標的一側，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕鬆隨時做。

瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放鬆脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。隻要自然站立，雙腳並攏，身體前側下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放鬆幾分鍾就可以了。這個姿勢能夠完全除去直立狀態下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放鬆。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午後有更充沛的精力。 　　最簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得要坐直，脖子盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環，放鬆效果更好。

正確坐姿：

屁股坐到椅子的最後方，脖子和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。

錯誤坐姿：

屁股隻坐椅子一半，為了看清楚電腦屏幕，屈背伸脖子，身體前側堆積“遊泳圈”。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。