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“平衡”練習是克裏亞(Kriya)身體美單元練習之四。它是以美膚作為主旨的阿薩納(Asana)5單元係列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克裏亞身體美前3個單元練習：“暖背”練習、“敞胸”練習和“平腹”練習依次一次做完，效果更佳。
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網

　　平衡練習——促進消化，從而促進從體內排出毒素，皮膚也能健康和美麗。

　　作用：

　　·促進消化

　　·促進機體代謝，通過腸道排除毒素和病原體

　　·有助於找到自我心靈中心

　　·促進皮膚潔淨

　　·預防皮膚過早起皺紋

　　動作要領：

　　采取坐姿，緊攏雙腿。雙手支撐在身體兩側臀部之後。把雙腿向前伸直，然後向後提高約60°，雙腿伸直，收縮膝蓋。為保持平衡，重心自動地稍向後移動。頭部仍然保持挺直(如圖所示)，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。開始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸氣時將腹部略微放鬆，而呼氣時則將之猛然繃緊，保持這個姿勢1~2分鍾。最後深吸氣和呼氣並小心地將雙腿置於地上。

　　注意事項：

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana，開始動作)和作曼特拉(Mantra，唱念瑜伽頌歌)結束動作。或采取盤腿端坐姿勢1分鍾，進行深呼吸，然後休息。

　　特別提示：

　　·如果你還未掌握“火式呼吸法”，可以改用長而深的腹式呼吸法。

　　·行經期間禁用“火式呼吸法”。

　　·孕婦應停止全部練習。

　　·放鬆肩膀，令肩膀下沉。

　　·保持放鬆狀態，自然地微笑。