作者：佚名
來源：網易女人 雪可美容網
一、早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鍾以上，才能達到比較好的減肥效果。
二、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
三、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
辦公室的微運動
經常坐著的白領不妨利用一些空閑時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間，也能有效減肥。
瘦腿運動：
1、辦公族因為長期坐著，所以會令下半身血液不循環，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鍾。
2、坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
3、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地麵，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
4、最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠著牆上與身體成直角，貼15分鍾。可以改善雙腳血液循環，然後按摩大小腿。
適合白領女性的簡單運動
1、跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
3、步行
每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
4、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
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