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　　動作1：站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體後方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　　動作2：站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣於背後，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回複原位。反側進行。可促進血液彙流在胸部，滋養整個胸腔，按摩胸腺。

　　動作3：站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反複做6次。糾正不良的體態，促進胸部血液循環，放鬆身心。

　　動作4：仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回複原位，重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

　　動作5：坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環。

　　動作6：站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反複做6次。可放鬆身心，促進胸部血液循環，能防止乳房下垂。

　　動作7：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢後傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鍾。通暢胸腺，預防胸部疾患的發生。