beautygirls.club的部落格

　一、斜角式瘦腰瑜伽

　　Step1

　　雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

　　進階版

　　步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。

　　二、船式瘦腹瑜伽

　　Step1

　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。

　　Step2

　　上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。

　　Step3

　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地麵平行。

　　Step4

　　五指並攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。

　　三、瘦腰腹瘦背瑜伽

　　臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地麵上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。

　　頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。