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　　不少女人對S的首要解釋是“small”，代表了小號的衣服。其實，在更多追求完美體態的女人心目中，“S”還有一個更重要的內涵，它象征曲線玲瓏的身材———去直就曲，其形恰如“S”！然而，要有“S”身形並非僅僅是減肥這麼簡單，最美的“S”形並非是瘦骨嶙峋的女人，當珍妮弗·洛佩茲、劉嘉玲、舒淇風靡時尚圈的時候，女士們便開始追求S形的完美體態，尋找一種健康的塑身美體方式，達至享“瘦”的至高境界！而要想有完美的身段，要想炫出曲線，除了要針對自己身材的特點進行減肥外，可別忘了要堅持不懈地進行各種美形塑體運動，練出健康又美麗的體態，才不辜負那一身精致夏裝上身後的曼妙風情。

　　有氧運動瘦全身

　　目標：全身性美體

　　有氧運動　有氧運動一直被認為是很好、很健康的減肥方法之一。而提起有氧運動，可能不少女士首先會想到健身房裏的各種有氧操。但其實日常生活中的跑步、騎自行車、遊泳、跳繩等等都屬於有氧運動之列。我們可以每星期用4－5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等有氧運動，訓練時間每次30－60分鍾，記住要持之以恒，可取得不錯的全身瘦身修體效果。

　　散步

　　散步鍛煉可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯。快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液循環。快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小於每分鍾140步。

　　步行應在飯後40分鍾後進行。行走時應著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜。步行以每天60分鍾以上為宜，最好天天堅持。

　　慢跑

 
 
　　慢跑若以鍛煉為目的，每次量最少不能少於5分鍾，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉越好；若以減肥為目的，則應在20分鍾以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。

　　騎車

　　有氧型的騎車鍛煉應注意增加深呼吸，一般30多分鍾。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處湧泉穴，可起到經常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鍾、快騎幾分鍾、交替循環式的間歇鍛煉法；快速上坡或逆風騎的力量鍛煉法。

　　遊泳

　　遊泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，並增強肺泡彈性。作為水平運動，遊泳可減輕心髒和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸係統疾病和心血管疾病以外，遊泳對於防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱症、肥胖症等也有較明顯效果。

　　耐力訓練　耐力訓練是指堅持長期的全身性運動，一周2次；或是分成身體各部分的單獨訓練，一周4次。每次訓練時，可以選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……每組運動都堅持做2－3組，每組8－12次。為了防止出現停滯不前的狀態，還應該不斷變換訓練的運動項目和強度。

　　柔韌瑜珈塑纖腰

　　目標：堅實腹部

 
　　柔韌瑜伽　瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，最重要還可以保持體態的苗條與曲線。小腹肥肉滿滿的女子，可以選擇用瑜伽的某些動作來完成對堅實腹部的塑造，讓自己重新擁有纖纖的細腰。

　　首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂提起來後保持1分鍾，如此重複3－4次。但練習者應該在專業瑜伽師的指導下進行練習，切不可私下盲目進行。

　　美臀運動需堅持
　　目標：結實臀部

　　美臀運動　臀部曲線是構成全身完美曲線的重要部分，下垂的臀部、平扁的臀部，又或者過於豐厚的臀部，都會大大地破壞整個的曲線美。因此，美臀運動必不可少。一些健身美體專家提出一些簡易的美臀運動。

　　首先，麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，之後邊吐氣邊緩緩放下。在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重複上述動作20次，然後換腿，每日進行一次，貴在堅持。

　　塑形操修出美腿

　　目標：苗條雙腿

　　腿部塑形操　首先身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開盡量上提，控製30－50秒後換腿；每腿共做2－3組。之後雙手握椅背，挺直身體，左腿側鬆，腳尖離地1厘米，抬起放下共做1OO個，換腿；雙手扶椅背，右腿彎曲置於身前，左腿後曲，後麵的腿抬起放下共做100個，換腿；雙腿舉起並攏，腳內側盡量相合，慢慢將腿曲起，腳心相對。自膝蓋處將腿打開成V字形，然後雙腿舉起並攏。

　　以上這一組連續動作共做10次，休息30秒，再做10次，便完成一組的塑形操。以上動作做完後，抖動雙腿放鬆，並且牢記，做操前別忘了要做熱身運動。

　　編後：凹凸有致，豐簡有型，S形美女，美體至高境界，但就此成為萬人迷還差一點火候，除了外形，你還缺什麼？