beautygirls.club的部落格

　　從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優美，瑜伽幫你打造“天鵝美頸”，亮出春夏變換間第一張可“露”王牌!告別粗短頸項不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習瑜伽美頸四式：

　　體位一：頸部環繞 可以消除頸部細紋，增強肌膚彈性，放鬆大腦，令思維更清晰

　　1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。

　　2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸後側的肌肉在伸展。

　　3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想後仰，感覺頸部前側的肌肉在舒展拉伸，同時後腦勺也在靠近脊柱。

　　4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側的肌膚在慢慢伸展

　　5.吸氣，頭部回到正中，邊呼氣頭部向左肩靠近，感覺左耳在找左肩，這個時候你的頸部右側的肌膚也在拉伸。吸氣，頭部回到正中，還原初始姿勢。

　　體位二：魚式 可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，改善哮喘和其他支氣管炎

　　1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花)。

　　2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

　　3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。

　　4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地麵。

　　體位三：眼鏡蛇式 可改善頸椎不適，拉伸頸部肌肉線條，讓頸部優雅修長而美麗

　　1.選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

　　2.雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

　　3.吸氣，慢慢太高上身，盡量將上身與地麵保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

　　4.呼氣，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　體位四：貓式 可放鬆調和神經係統，柔軟脊柱，疏鬆脖子與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環

　　1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地麵，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2.吸氣，抬頭、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲。

　　3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭盡量向雙臂之間內收。

　　4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢。