所謂的「呼吸」運動，並非我們熟悉的「胸式」呼吸，而是能運動到橫隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究數據顯示，百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，隻使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
所謂的「呼吸」運動，並非我們熟悉的「胸式」呼吸，而是能運動到橫隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究數據顯示，百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，隻使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。
包括資深氣功老師李章智、來自美國的瑜伽指導師Ateeka、瑪哪瑜伽的Lulu老師都認為，如果能有意識地改變呼吸方式，每天不間斷地練習腹式呼吸，可說是最簡單省錢的減肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果會更明顯。
去年十月就有報導指出一位二十七歲的女生，在節食和運動之外，也在醫師指導下，每天早晚做腹式呼吸，結果半年內由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個例子則是有媽媽讀者投書說，她因為罹患坐骨神經痛，在接骨師建議下，每天早晚做二十次的深呼吸和簡易體操，三年下來，不但酸痛情況改善，還發現有豐胸塑腰的額外功用。
練習氣功呼吸法兩個月的殷小姐，則*每天早、午、晚各做五分鍾呼吸練習的方式，輕鬆瘦下十五公斤，她說，沒想到隻要用對方法呼吸，竟然可以抑製食欲，幫助燃燒脂肪。
腹式呼吸的好處不少，因此各種標榜可養生、排毒、瘦身的運動都很重視呼吸這一環，各門各派傳授的呼吸方法，簡直令人目不暇給，我們整理出流傳最廣的排毒呼吸法、瑜伽呼吸法、太極呼吸法和日本傳來的輔助器呼吸法等四種，請藝人夏如芝、王婉霏等人實際體驗，提供測試報告給讀者參考。
規律練習活顏輕體
事實上，由較淺層的胸式呼吸，改為深度的腹式呼吸，除了能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象之外，好處還有很多，國外早有研究發現，深呼吸能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。一位台大的護理長還以自身經驗指出，在空氣品質良好的山上，進行規律的深呼吸，有降血壓的功用。
專研氣功的李章智老師指出，由中醫觀點來看，呼吸具有按摩和滋潤髒腑的功效，更有診斷的作用，中醫有「呼出則心肺，吸入則肝腎」的說法，一個人如果呼吸不能深長，表示腎的納氣功能不佳，可能出現氣喘等病征。
因此包括太極、氣功、瑜伽等運動，一開始都會要求練習者先專注於呼吸調氣，讓氧氣充分到達腹部，完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。
腸道增溫提升代謝
日本富山縣國際傳統醫學中心研究室長永田晟則發表研究報告指出，許多怎麼減肥都瘦不下來的女性，平均體溫都低於攝氏三十六點五度。根據他的研究，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖的體質，相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。
永田晟指出，想甩掉多餘的脂肪，首先要從改善腸道的低溫現象下手，最簡單的方法就是多進行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內髒器官，提升溫度，並促進副交感神經的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。
此外，現正值各種呼吸道疾病多發的冬季，如果經常感冒或有氣喘宿疾，在進行腹式呼吸的同時，也可多吃能保養氣管的柿子等食物，運動和食療合一，效果更好。
各門各派親體驗
無論是氣功或瑜伽，呼吸方式的要訣雖然有點差異，但都萬變不離其宗，重點都是腹式呼吸，吸氣時肚子膨脹，吐氣時肚子縮小。我們請測試者實際各體驗三天，發現排毒呼吸法的成效最好，每次做完都有腹部酸痛的感覺。
排毒呼吸法
在網路上盛傳的排毒呼吸法，除了將氧氣盡量吸入腹部外，還要注意吸氣、憋氣、吐氣的時間比例為1
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