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　　有氧運動與缺氧運動 所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離 遊泳 等。而缺氧運動代表 費力 ，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

　　我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與 葡萄糖 營養成分結合產生三磷酸 腺苷 (ATP)。肌肉是靠ATP作為動能進行收縮的。有氧運動是一邊利用氧氣製造ATP，一邊運動，所以我們不會感到十分 疲勞 ，能夠長時間地繼續運動。

　　有氧運動好處很多

　　第一、能鍛煉心髒。反複屈伸胳膊或腿的有氧運動，由於適量地增加了心髒負荷，防止了心髒機能的衰退。

　　第二、預防心髒病。如果連續做有氧運動，心髒的毛細血管增多，改善了對心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險的機率也高。同時還降低了 膽固醇 ，軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。

　　第三、適宜減肥。長時間繼續有氧運動，肌肉不會變細，僅僅脂肪減少。第四，是安全可行的運動。特別是對於中老年人，可防止 猝死 。

　　有氧運動完全有益嗎

　　如此說來，有氧運動是一項有益於身體健康的運動了，然而，事實不盡如此。

　　有關專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫科大學的休伯特教授最新發表的論文。他將田鼠分成很好地 冬眠、幾乎不冬眠，以及介於其間的三組來比較其壽命。結果很好冬眠的田鼠的最長壽命是1600天，而不冬眠的田鼠的最長壽命隻有1100天。

　　冬眠可以說是與有氧運動正相反的現象。隨著體溫下降，氧消耗量大大降低，反之，過多地消耗氧，顯然可以說是縮短壽命。

　　另一個實驗是運動量多的蒼蠅短命，這是美國南梅索達特斯大學的蘇哈爾博士最近研究的。他將家蠅放在大的容器(2.7萬立方厘米)與小的容器 (250 立方厘米)中飼養並進行比較。結果放在大的容器裏的家蠅行動十分活躍，每毫克體重每小時消耗11.2微升的氧，而在小容器裏的家蠅是7.6微升。大容器中 消耗“大量”氧的家蠅活了33天，而在小容器中的家蠅活了78天。這表明運動量大、氧消耗多的壽命短。

　　研究還表明，有氧運動的結果可導致癌或 動脈硬化 、 老年癡呆 ，相對地也可以說縮短了壽命。

　　總之，當運動過度變成負擔時，有氧運動就變成了“缺氧運動”。根據身體狀況運動，才能快樂、長壽。

　　什麼時候運動最減肥

　　關 於健 身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每 周健 身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、 失眠 、渾身過度酸痛等症狀。

　　於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這隻是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管係統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就 會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間 要長，並多穿些衣服。

　　放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現 眩暈 和 頭昏 。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢複到安靜狀態。