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　　1.擴胸運動

　　做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2.雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　3.撫摸背部

　　以單手盡量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鍾。

　　4.挺胸運動

　　有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5.胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6.交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鍾。

　　7.呼吸動作

　　雙腿微屈及緊貼坐在地麵，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　另外，女生私房話小編要提醒大家的是，有兩個階段女性的乳房最易出現下垂的狀況，一定要注意哦。

　　1、發育期

　　發育期少女，胸罩的穿戴，需要特別是的關照，它關係到成熟以後乳房的位置和形狀。要隨著發育成長的過程來選擇不同的胸罩。一般來說，要選擇全包式的，底邊較寬的胸罩，這樣的胸罩的特點是可以固定乳房的位置，防止乳房內的脂肪外溢，而造成平胸。

　　罩杯的大小，要隨著發育的過程由A到B，由B到C來更換，在乳房和胸罩之間留有一定的空間，讓乳房能夠發展。寬底邊也可以防止乳房由於自身的重量而下垂以及胸部脂肪向下流動，造成胃腹突出。任何過緊的束縛對身體的發育都有害無益的，不要因為發育期的過程漫長而忽視。

　　2、孕期和哺乳期

　　懷孕期和哺乳期的女性，由於生理上的變化大，在選擇胸罩時就更應該細心。胸罩可以給乳房一個向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而下垂，隨著胸圍的增大，胸罩的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化。多數女性，在哺乳期因怕麻煩而長期不戴胸罩，在哺乳期結束後，由於回乳，原來脹大的乳房，快速變小，而又沒有來自外力的承托和保護，於是就變成了兩個布袋一樣垂了下來。