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　　動作一：左手下垂，右手向上九十度彎曲，左腳向後抬起。

　　STEP1、雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。

　　STEP2、上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外能緊實大腿肌肉。注意：進行此組動作時，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重複此組動作10次。

　　動作二：STEP1、左腳踏前，雙手垂下。

　　STEP2、上半身向前傾，左腳腳尖貼地，收緊小腿線條。注意： 建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺。

　　動作三：STEP1、趴躺地上，雙腳平放，雙手置於下巴位置。

　　STEP2、左腳膝蓋屈曲成90度，右腳同樣屈曲成90度並微微提起。

　　STEP3、雙手提起支撐上半身，左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提，針對下半身脂肪 。注意：進行此組動作時，應盡量將腳提起。左右重複此組動作10次。

　　動作四：STEP1、平躺地麵，雙手置於腦後，右腳貼地，膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地。

　　STEP2、將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變，結實腰部肌肉。注意：可運用下半身之力，將腹部盡量提起。重複此組動作15次。

　　動作五：STEP1、雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外。

　　STEP2、雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲。

　　STEP3、上半身盡量向下壓，下半身保持不動，收緊臀部。注意：將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重複此組動作10次。