beautygirls.club的部落格

　　搭配一：

　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），衝泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。

　　總熱量：1320～1360卡

　　搭配二：

　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；

　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），衝泡式杯湯一杯（40卡），禦飯團一個（160卡）；

　　晚餐：大亨堡或麵包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。

　　總熱量：1280～1320卡

　　搭配三：

　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉鬆一匙（80卡）；

　　午餐：泡麵一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；

　　晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

　　總熱量：1340卡

　　原理：

　　降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

　　注意事項：應學會如何利用替代食物。