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　　一、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地麵平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

　　體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多餘的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方麵效果顯著。隻是開始練習時，可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關係，堅持練習就會有改善。

　　二、大回轉式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鍾。

　　4、複原，再彎腰。

　　5、如此重複3次。

　　6、換另一邊重複以上姿勢3次。

　　體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鍾愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎髒活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

　　練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態，隻要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。