如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠強迫自己用力來收緊肌肉，而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。體驗一下這擁有5000年曆史的神秘之美，健於身，美於心。
作者：佚名
來源：39健康網 雪可美容網
一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鍾。
要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式
瑜伽體位說明：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒～1分鍾，自然呼吸，交換方向做。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內髒的血液循環和消化係統的新陳代謝。
吉祥式
瑜伽體位說明：
1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鍾。
要點：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
功效：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平各的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式
瑜伽體位說明：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。
要點：練習時意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
功效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻炎，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
要點：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
功效：對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自已的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地麵上，自然呼吸，放鬆。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。 從1數到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地麵上，盡量保證頭部一直接觸地麵。
6、仰臥在地麵上，左耳貼在南麵，保持10秒，然後右耳貼在地麵上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
要點：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側能及脊柱擠壓感上。
功效：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內泌係統，使所有內髒得到按摩。
要點：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。
鴿子式
瑜伽體位說明：
1、雙腿伸直，坐在地麵上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳麵。
4、左臂從頭後繞過，雙手有頭後扣住。
5、保持這個姿勢1～2分鍾，雙腿交換。
要點：練習時調整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。
功效：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
瑜伽體位說明：
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住殿部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控製地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到殿部，身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2～3次。
7、殿部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
要點：練習時意識應用放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
功效：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良體態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
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