beautygirls.club的部落格

俗語道：“麵由心生”，瑜伽師的年齡往往成為秘密，這是因為姿勢帶我們進入氣血協調、平心靜氣的狀態，留住了自然年輕的容顏。

倒立姿式：

作用：協調氣血，安定神經，改善麵部膚色。緩解失眠、頭痛，幫助減肥、加強記憶力，祛頭痛，防治早禿、白發。

動作：端立坐姿。豎起腳尖，上身向前傾，雙手合握抱頭向下，盡量抬高腰部，雙腳逐漸向麵部靠近，根據自身情況在相應的位置保持姿式靜止。注意力集於呼、吸。

每日練習。依據個人情況延長或是縮短靜止的時間。回顧姿勢：

作用：促進內髒功能，纖細腰部，消除頸部緊張，緩解眼部疲勞，起到明目的作用。
 
動作：端坐，身體的重量置於右腳，左腳滑向後方，左臀置於右腳跟上，左手放在左大腳後，右手繞向背後，握住左臀。吸氣的同時挺腰，借左手按住左大腿之勢吐氣，將上半身慢慢扭向左側，臉越過肩頭回顧後方。

維持狀態約5次呼吸，左右交替後合掌於胸前調息。

崇日姿勢：

作用：令脊椎富有彈性。伸縮膝頭節及腰椎，促使周身血液循環，徹底調整身體狀態。

動作：吸氣，雙手朝天上舉，雙臂夾緊雙耳，盡量伸展胸腹，吐氣，手掌打開，上半身盡量向後抑，推動髖部向前。雙手像崇仰太陽一樣伸張出去。

靜止約3次呼吸。呼氣，收緊臀肌，上身慢慢起來，重複姿勢3~4次。