這項運動對頸部、肩部經常疼痛的人非常有益，而且對於排解壓力、解除疲勞相當有效。同時，如果頸部肌肉力量增強，以後就能忍耐刺激，預防頸痛。
作者：佚名
來源：太平洋女性網 雪可美容網
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頸部伸展運動 向兩側牽拉頸部
1、站立，兩腳分開與肩同寬。右臂彎曲右手放於頭左側，頭向右下方歪。
2、右臂慢慢向右側牽拉，讓頸部伸長。
3、換手向相反方向重複做此動作。
向側前方牽拉頸部 站立，兩腳分開與肩同寬。將頭向右前方轉動，抬起右臂將頭向右前方慢慢拉引。 換手換向重複該運動。
有效運動方法：
1.自然呼吸。
2.動作幅度要在無痛範圍內進行。
3.傾向兩側的動作，要兩側輪流進行。
4.每個動作持續10—30秒，反複進行5次以上。
頸部肌肉耐力訓練
側推頸部
站立，腳分開與肩同寬，將右手緊貼頭右側向左持續按壓。此時，頭部向右用力構成阻力。 換方向做同一動作。
後推頸部
將右手緊貼額頭，將頭向後按壓，頭部向前用力構成阻力。
前推頸部
將右手伸向頭後部，緊貼頭後中間位置，向前推動頭部。頭部向後用力構成阻力。
有效運動方法：
1.每個動作持續10—30秒。
2.反複進行5次以上。
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