瑜珈美頸，雕塑身體。這麼來練瑜伽，有個好看的脖子哦。
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
▲貓伸展式
做法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。
(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鍾。
(3)呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鍾。
如此反複，共做4~8次。
[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]
▲眼鏡蛇扭動式
做法：
(1)俯臥，雙手撐於胸兩側。
(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。
(3)呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鍾。
(4)吸氣，還原。
(5)呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鍾。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內髒，對腸髒尤其有益。]
▲仰臥嬰兒式
做法：
(1)仰臥，調整呼吸。
(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。
(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
(4)先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。
(5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鍾。
(6)還原後，換腿再做。左右腿各做3次。
(7)吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
(8)先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。
如此反複，共做3次。
[效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。]
▲半脊柱扭動式
做法：
(1)坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。
(2)呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
3)上身轉向右邊，將右臂盡量收向背部。
(4)右手攬住腰的左側。
(5)先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向左轉，保持20秒自然呼吸。
換腿再重複此式。如此反複，共做3次。
[效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。]
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