下麵的一套腹部肌肉運動動作,可以在1周內達到瘦腰效果,一起來學習一下吧!
作者:佚名
來源:網易女人 雪可美容網
腹橫肌運動3:
腹斜肌運動4:
腹直肌運動3:
作者:佚名
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腹橫肌運動1:
雙手舉啞鈴,腳和肩部都張開,兩手伸開和肩齊平。期間,舉著啞鈴,特別要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在後麵,肩膀不要用力,保持伸長脖頸。
腹橫肌運動2:
慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳,身體往左側傾。期間,兩膝蓋保持伸展的姿態,自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方,不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
腹橫肌運動3:
身體回到正麵,將左手握著的啞鈴接觸右腳,身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
腹斜肌運動1:
兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣,兩手往前伸。期間,意識到肩和耳朵很遠,肩部不要用力。
腹斜肌運動2:
兩膝彎曲,至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話,注意膝蓋的負擔。還有,屁股不要往後突出,要意識到腹部靠近腰部。
腹斜肌運動3:
兩手臂伸平在右側。期間,要意識到手臂往右後伸。注意下半身盡可能地不要動。
腹斜肌運動4:
慢慢轉回到正麵,兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間,注意不要導致反作用,右側1呼吸,正麵1呼吸,左側1呼吸,1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢?有負荷運動時的要點,就是不要揮舞重物,不要導致反作用,慢慢運動,意識到鍛煉到得肌肉。
腹直肌運動1:
兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開,挺胸收腹,調整姿勢。
腹直肌運動2:
兩手往前伸,右腳大幅度向後邁開 。
腹直肌運動3:
兩手往前伸,右腳大幅度向後邁開,大致讓左膝成90度。期間,肩和耳朵遠遠隔開,肩部不要用力。
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