beautygirls.club的部落格

　　M號的女生通常身材適中，很多人隻想保持，懶得運動。但是往往這樣一懶身材就跨下去了。其實適當的運動，尤其是局部塑形，不但能塑造曲線，還是保持曲線的惟一方法。我曾經很偏執地認為自己不夠瘦，為了達到理想中的視覺效果，我節過食，吃過減肥藥，但總是不滿意——其實就算再瘦也沒有曲線!

　　按照健身計劃，我在飲食、睡眠和運動各個方麵進行調整，通過半年的堅持，我的形體發生了很大的變化，小屁屁上翹了很多，越發飽滿了，腿部更加修長並有著優美的隱隱約約的肌肉線條。這種變化讓我欣喜，並且更加堅定了對健身的熱愛——最終選擇了健身教練為職業。

　　M號女生練習翹臀美腿需要做有氧練習嗎？

　　每周保持3 ~ 4 次的有氧運動，每次30 ~ 40 分鍾，之後做腿部按摩，最好能每天按摩20 分鍾。

　　很多女生都擔心腿部訓練過多會導致小腿粗，是這樣嗎？

　　適當的運動不會使小腿變粗，反而可以減少皮下脂肪，使小腿變細。過量、不當運動才有可能使小腿肌肉過度發達，從而變得粗壯。2 個建議你一定要記住——

　　1. 運動後一定要做拉抻。拉抻可以燃燒脂肪，塑造修長的腿部以及緊實圓潤的臀部。壓腿是一種並不費力的拉抻運動，可能會點兒疼痛，不過毫無酸痛感的拉抻是沒有效果的。

　　2. 運動後，至少要再緩慢的活動(或者站上)10 分鍾，等平靜下來再坐下，要不你就等著臀圍變大吧!

　　瑜伽能練出翹臀和美腿嗎？

　　能!瑜伽動作可以同時作用到腿部和臀部，通過對臀部拉伸，使臀線上提，從而使腿看上去更修長。瑜伽是個翹臀和美腿一舉兩得的練習——因為想瘦腿讓腿部看起來修長絕不能隻鍛煉腿部，而要從提升臀部開始，因為下垂的臀部會讓腿部看來比較短;再如，若要大腿內側贅肉少一些，就要連同髖部一起練習，從而瘦腿塑臀。

形體瑜伽 局部塑型讓美臀翹起來

　　A. 左側臥，左上臂枕在頭下方，右手撐在胸前地麵上。 雙腿屈膝屈髖，頭、肩、臀、腳成一直線。骨盆垂直於地麵，收緊腹部。

形體瑜伽 局部塑型讓美臀翹起來

　　B. 呼氣，右臀用力，雙腳並攏，右膝向外打開。 吸氣，緩慢回到開始姿態。 15 ～ 20 次為一組，重複3 ～ 4 組。

　　注意事項：骨盆始終垂直於地麵，雙腳並攏。

形體瑜伽 局部塑型讓美臀翹起來

　　A. 左單腿站立，右小腿向後置於台階上。 身體稍微前傾，將身體重心放在左腿。 雙手交叉置於肩上，肩膀下沉，收緊腹部。

形體瑜伽 局部塑型讓美臀翹起來

　　B. 吸氣，左腿下蹲至與地麵平行。 呼氣，緩慢回到開始姿態。15 ～ 20 次為一組，重複3 ～ 4 組。

　　注意事項：在下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖。