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　　這套動作能夠幫助我們活動到手臂肌肉和筋骨，增強手臂的靈活性，並且還能幫你消除手臂脂肪，讓你輕鬆擁有纖纖美臂!還能夠消除身體疲勞，減輕身體壓力等。

　　1、雙腳自然站立在地麵上，分開與髖同寬，腰背挺直眼睛直視前方，雙臂平舉在體前和地麵平行，雙手掌交握，吸氣，翻轉你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下。

　　2、下半身保持站立不變，腰背挺直眼睛直視，右手伸直在體前和肩膀同高與地麵保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向裏彎曲你的手掌，伸張你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　3、然後換轉你的手臂，將你的手掌保持掌心向前，指尖向上的狀態，左手抓著右手指尖，向裏彎曲，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　4、下半身保持不變，雙手在身後十指相扣握成拳狀，保持自然呼吸，上半身微微向前傾，眼睛直視前方。

　　5、吸氣，雙手臂向後向上抬起，頭部低下去，頭部和雙臂保持成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正，重複這個動作。

　　6、雙腳分開與肩同寬，腰背挺直保持自然呼吸，雙手舉高過頭，用你的右手抓住你的左手手腕，吸氣，彎曲你的上半身向右邊伸展，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　7、下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然後將你的頭部扭轉向右邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　8、下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦後，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手盡量向後伸展，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。