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　　瑜伽美腿——— 舞者　　練習方法：　　A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；　　B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；　　C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線
作者：佚名
來源： PCLADY論壇 雪可美容網

 

　　瑜伽美腿——— 舞者

　　練習方法：

　　A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；

　　B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；

　　C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；

　　D.保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；

　　E.依次回複，換另一側練習。

　　效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！

 
 

 

 

　　瑜伽美顏——— 三角伸展式

　　練習方法：

　　A.自然站立，兩腳寬闊的分開；

　　B.吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；

　　C.呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝髒功能，從而讓你的臉部血液循環良好。對於辦公室一族因為長期麵對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間後，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。