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　　十大健康新標準!看你達標沒?

　　1、雙目有神:目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，髒腑功能良好。古人將眼睛的不同部位分屬五髒，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五髒六腑的精氣息息相關。

　　2、臉色紅潤:麵色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於麵”，因此麵色是氣血盛衰的“晴雨表”。髒腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則麵容沒有光澤。

　　3、聲音洪亮:肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決於肺氣充足與否。

　　4、呼吸勻暢:《難經》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關係極為密切。隻有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明髒腑功能的良好。

　　5、牙齒堅固:口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，“腎主骨”，“齒為骨之餘”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全;精髓不足，則牙齒鬆動，甚至脫落。

　　6、頭發潤澤:中醫認為，“腎者，其華在發”，“發為血之餘”。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴於腎中精氣之充養，還有賴於血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭發潤澤;反之，精血虧虛時，頭發易變白而脫落。

　　7、腰腿靈便:腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失於濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

　　8、體形適宜:即保持體形勻稱，不胖不瘦。標準體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。

　　9、記憶力好:“腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度彙聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。

　　10、情緒穩定:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌變化，反映著機體的精神狀態。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五髒：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對於日常產生的各種情緒，能正確對待，善於調節，才是健康的表現。

　　白領健康必修課 守護身體為健康加分

　　1、設個健身鍾抽空動一動

　　WHO推薦成人每天至少進行30分鍾中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鍾中高等強度活動。

　　可以設一個健身鬧鍾，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鍾以上，可以分次完成，但最好每次持續10 分鍾以上。

　　2、擺個記錄表吃、動比一比

　　合理膳食是健康的基礎，在外就餐時更應該注意控製飲食量，原則是：每樣都吃，隻嚐一點，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺飽就好，不要撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。

　　健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。

　　3、每年做體檢加個Hp檢測

　　無論是年輕人還是中年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。幽門螺杆菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺杆菌的檢查，隻需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

　　4、經常要出差疫苗必須種

　　出差人群經常在外麵吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重複接種。而常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

　　5、勞逸相結合天天睡好覺

　　白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。

　　養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　6、工作太緊張留個空檔期

　　身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅遊;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

　　7、盡量改善工作環境條件

　　室內和大氣環境汙染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的汙染源，動手改善環境除了在生活中盡量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。