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　　完美的胸部形態

　　東方女性若是擁有美麗的胸前風景，應該要感謝上蒼的特別眷顧。因為據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達標。現實生活中，很多女性其實並不向往夢露似的“波濤洶湧”，但是卻會暗暗希望有比較完美的胸部形態，而這點，完全可以通過鍛煉有所改善。

　　 伸展胸部

　　預備姿勢：盤坐。

　　動作要領：兩臂上舉，置於頭後，左手推右手用力後拉，頭向後靠。保持10秒換另一邊，反複2次為一組。

　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。

     仰臥合臂

　　動作一：

　　屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。

　　動作二：

　　兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然後慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　作用：刺激胸部深層肌肉。

    平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸；長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。駝背；時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。彎腰；這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。抱臂；經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嚐試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。趴睡；盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE！