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　　功能：紓壓，減輕背痛　　很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放鬆，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。　　功能：放鬆肩背，紓緩婦女病的疼痛　　很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上
作者：佚名
來源： PCLADY論壇 雪可美容網

 

　　功能：紓壓，減輕背痛

　　很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放鬆，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。

　　功能：放鬆肩背，紓緩婦女病的疼痛

　　很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。

　　功能：平坦小腹與美背

　　俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節一節向後彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要後仰。

　　功能：靈活肩胛骨肌群

　　跪趴坐在腳上，右手向左平貼床麵，上半身旋轉麵向左側，可以適度扭轉脊椎，延展上背部及肩頰肌群。

　　功能：放鬆腰椎

　　平躺，上半身緊貼床麵不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。

 
 

 

 

　　功能：放鬆肩頸

　　平躺雙手放鬆置於身體兩側，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

　　功能：伸展側腰

　　側躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側麵支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。

　　功能：伸展背部，放鬆肩頸

　　假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿並攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。

　　兩人一起做效果更好

　　睡前不適合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環，改善睡眠品質。

　　以前學生時代，坐著的時間太長，比較沒時間運動， 晚上洗完澡，睡前藉由幾個簡易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺就睡著了。假如有伴的話，二人一起做效果會更好，特別推薦圖中的動作，在上方的人可以很輕鬆的躺著，全身完全放鬆，讓長時間承受身體壓力的脊柱獲得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試。