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　　乳房是女生的第二性征，豐滿的胸部是現代女子體形健美的標誌之一，還是女性魅力所在。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。

　　一、加強胸部體育鍛煉　

      少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

                        
 
                            背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

      深吸一口氣後停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

　　(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

　　(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

　　(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經係統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反複進行。每次3～5分鍾。

　　(4)參加遊泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外的發達。在日光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性都會增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

　　二、“挺”出美胸　

　　胸部健美操

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著於胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛煉。

                       
  　                           　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

                        
  　　                          立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

                        
  　                           　“飛鳥”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。

　　促進胸部線條優美的運動

　　不少女人對自己的胸部不滿意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。隻要持續進行胸部堅挺運動，再加上矯正骨盆的伸展運動，不僅可以大幅改善原來的不良姿勢，也可以促進胸部線條優美。

  　　Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

                        
                           從側麵看去是這個樣子

  　　Step2：用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣嗬成。如此重複進行10次。

       Step3：兩腳分開與肩同寬，充分伸展背部肌肉。

       Step4：兩手向前伸出，與地麵平行。

 　  　Step5：用力將手臂向後揮動。如此重複進行20次（做此運動時，要保持挺胸）。

　　編後：乳房是女生的第二性征。豐滿隆起的乳房，不僅是繁衍後代生命之泉，而且還是女性魅力所在。為此，姑娘們必須關注乳房的健美。兩款“挺”胸運動，希望對大家有用！