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　　身處壓力世紀，又接近年底，壓力幾乎成為生活的常態。 作為一種毒 素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔， 我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。

　　我們可以有更積極的態度--用有效的方法排解壓力、預防壓力的產 生和累積。

　　YOGA有助於緩解壓力，健康身心，但是YOGA的“超難”又令很多人產生學習的壓力。 用YOGA減壓，先要化解學YOGA的壓力。

　　現在就讓我們跟隨娜無壓力學習YOGA，用簡單、易學、同樣有效的瑜伽方式預防壓力、排解壓力！

　　椅子式

　　排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的 功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心髒功能和平衡感。

　　動作要點：雙腳並攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣， 同時由 指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩 膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3-5個呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便秘、頭痛的效果，並可賦 予頭皮活力，有助頭發健康。促進內髒機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸 氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放於地麵，頭頂頂地， 頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝 向開花板，肩膀往後退，讓身體往後延伸。膝蓋並攏，雙手移到膝蓋後方互抱，保持5個以內的呼吸。恢複時要藉由吐氣把身體安全帶回位。