還在為不夠完美的臀部煩惱嗎，小編教你一套簡單翹臀操，讓你立即擁有完美小翹臀！
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網

　　


簡單翹臀操 讓你擁有迷人PP


擁有迷人小PP


　　1 .趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然 後 再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。


　　2 仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。


　　3 單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地麵平行。堅持1秒。每條腿做20次。


　　4.在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。


　　5 兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。

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