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　　●結實大腿肌肉動作一

　　step1 雙手下垂，雙腳平放在地麵。

　　step2 雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動。

　　step3 再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動作維持不變。

　　小編tips：進行此動作時，腰背保持挺直，左右腳交替進行20次，可以達到很好的瘦腿目的。

　　●結實大腿肌肉動作二

　　step1 站在椅子旁，雙腳站直，微微分開，右手輕扶椅背。

　　step2 右手輕扶椅背，腰背盡量向後傾，直到膝蓋與地麵平行及大腿有拉緊感。

　　小編tips：將腰背向後傾時，盡量用腳尖保持平衡。每組進行30次。

　　●緊實臀部和大腿

　　step1 雙手垂下，自然站直在地麵上。

　　step2 雙手伸前，雙腳保持站立。

　　step3 下半身向下蹲，重心落於腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作step1和step2。

　　小編tips：進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。

　　●強化小腿肌肉

　　step1 右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地麵上。

　　step2 維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置於腳尖，保持動作5秒。

　　小編tips：此動作看緊實小腿線條，並拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。