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　　熱了，熱了，身上的贅肉藏不住了！怎麼辦？減肥呀！怎麼減？運動呀！最健康有效的減肥方式，莫過於運動，而這個動一動就容易出汗的夏季，更是適合運動減肥的絕好時機。以下這些項目既能讓你消耗熱量，又能塑造完美身材，堪稱本季減肥的最佳選擇。還等什麼？拿出你的熱情和毅力，快點動起來吧！

　　推薦項目：遊泳

　　推薦指數：★★★★★

　　推薦場所：杭州遊泳館（環境好，就是旺季人太多）、陳經綸遊泳館（價格實惠、專業選手多，場次時間偏短）、江幹文體中心遊泳館（設施好、人相對較少，就是路遠）

　　夏天，再沒有哪項運動比遊泳更舒服、更一舉多得的了。遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

　　遊泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。遊泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後遊泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進行摩擦，使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦!

　　需要提醒的是，很多MM為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔遊泳館，這樣做是十分危險的。因為空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。

　　溫馨提醒：MM們每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時最好休息10分鍾再繼續遊，空腹或吃得過飽都不宜遊泳。

　　推薦項目：爬山

　　推薦指數：★★★☆

　　推薦場所：近一點的可以爬寶石山，稍微高一點去北高峰，喜歡挑戰的去十裏琅，體力很好的可以去新西山遊步道。

　　夏天爬山減肥效果顯著。城市裏麵豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三麵環山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

　　天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鍾120下，能持續10分鍾，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

　　溫馨提醒：如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好準備工作，互相照應，千萬不要做獨行俠哦。

　　相比白天運動的大汗淋漓，晚飯後出去散散步，更加適合文氣的女生。散步的時候不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，杭州夜景那麼美，吃晚飯後去西湖邊湖濱公園蕩一圈，或者去楊公堤、南山路一帶走走，去錢塘江邊吹吹風，哪怕是在家附近的小區、公園路，都可以。

　　推薦項目：散步、慢跑

　　推薦指數：★★★☆☆

　　推薦場所：西湖邊、錢塘江邊、或者是家附近的公園、小區都可以。

　　對想要減肥瘦身的人來講，要養成飯後散步的習慣，而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鍾大約走60—80米。兩臂應隨著步子的節奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據自身體質而異，一般走出毛毛汗為宜。隻要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。

　　另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心髒。

　　溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後，以免天氣過熱令身體不適。

　　推薦項目：瑜伽

　　推薦指數：★★☆

　　推薦場所：家裏，各種瑜伽館

　　夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在 30分鍾左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

　　溫馨提醒：切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。

　　推薦項目：羽毛球、乒乓球

　　推薦指數：★★☆☆

　　推薦場所：各個體育中心和學校裏的羽毛球館。

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。這類運動消耗量大，運動過後人的毛孔張開、通體舒暢。特別適合約上三五好友一起鍛煉。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。

　　溫馨提醒：練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。