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  　腹部鍛煉——不僅增加性感美麗，而且有助於促進消化功能和增添活力

　　作用：

　　·增強直腹肌，燃燒脂肪

　　·增強腹肌力量，減輕背部負擔，刺激第3沙克拉(Shakra，“內火”)，增添活力和促進事業心

　　·刺激腸道和消化係統

　　·使你感到精力更充沛、意誌力更堅強

　　·經常進行腹部練習，腹部必將變得更平坦、更性感迷人

　　動作要領：

　　取坐姿，雙腿伸直，腳後跟靠攏，腳趾伸直。雙手支撐在身體兩側臀部之後。雙腿向前伸直，然後將之提高約60°角，並將上身輕輕地向後支撐。保持昂首（如圖所示），將注意力集中在雙眉之間的一點上。此姿勢應保持1～3分鍾，同時進行長而深的腹式呼吸。結束動作時，應小心地將雙腿放在地麵上，放鬆幾秒鍾。

　　注意事項：

　　腹部練習是克裏亞（Kriya）身體美單元練習之三。它是以平腹作為主旨的阿薩納（Asana）5單元係列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克裏亞身體美前2個單元練習：“暖背”練習和“敞胸”練習,依次一次做完，則效果更佳。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra ：唱念瑜伽頌歌）結束動作。或采取盤腿端坐姿勢1分鍾，進行深呼吸，然後休息。