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1 Standing Forward Bend Pose?

① 雙腳開立，雙臂上舉，收腹挺胸，掌心相對；

② 上身保持①中的動作，彎腰使雙手觸及地麵，保持此姿勢40-50秒鍾，直至身體的緊繃感消失。

注意事項 身體柔韌性不佳的人可以適當彎曲膝蓋，以避免造成韌帶受傷。

效果 減去小腹多餘贅肉，雕塑腹部線條。

2 Standing Bow Pulling Pose?

① 身體立正，右手向上舉起，用左手扣住左腳腳踝。

② 保持身體平衡，右手向前平舉，左腳慢慢提起，將身體完全伸展，保持40-50秒鍾。左手向前以同樣的姿勢伸展。

注意事項 調節呼吸、集中視線，以避免身體失去平衡。

效果 提高注意力和平衡感並且讓腹部和腰部線條變得美麗

3 Seating Forward Bend Pose?

① 雙腿並攏，身體坐正，掌心相對，雙手伸直抬高。

② 雙臂慢慢放下抓住腳心，胸部靠向雙腿，調整呼吸，保持此姿勢30-40秒鍾。


注意事項 肩部和脖子放鬆，雙腿緊貼地麵，防止膝蓋和背部彎曲。

效果 促進消化能力，防止便秘。

4 Cat &Cow Pose

① 把雙手和膝蓋，肩的寬度調整一致，趴在地板上. 把頭抬起，腰部盡量往下放。

② 深呼吸盡量讓腹部收緊，像打哈欠一樣將肋骨都保持緊張。重複①②的動作5-7次。

注意事項 腰部往下放的時候是吸氣，腰部收緊的時候吐氣，注意不要讓呼吸相反

效果 小腹和腰部線條變得美麗

5 Wind Removing Pose

① 平躺在地板上 

② 彎曲右腿用雙手把右膝蓋抓住. 把上身抬起把下巴靠膝蓋堅持 30~40秒 


注意事項 防止身體向一邊倒要傾斜，控製好呼吸，腹部肌肉保持緊張。 

效果 解除腹部的贅肉。