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　　你想擁有一雙筆直修長的美腿嗎？如果答案是“Yes！”，就不要再光看不練——從現在開始製訂你的美腿計劃！

　　美形篇

　　漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正確的方法，就會有驚人的改善！

　　分別對待不同腿形

　　脂肪型 如果你：比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路裏食物；零食盡量少吃；多做跑步、遊泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。

　　肌肉型 女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。肌肉結實的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、遊泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　水腫型 身體裏儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。該避免快餐、真空食品、點心；控製鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料！注意不要保持單一動作超過1個小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，改善浮腫狀況。

　　有效的運動方式 1、每星期遊兩次泳 2、時常跳繩 3、早晚各做5到10分鍾的下蹲運動 4、經常踮著腳尖在室內走走 5、仰麵躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。

　　按摩瘦腿：

　　按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鍾以上，才能達到瘦腿的效果。

　　主要手法：

　　1、摩擦式按摩——塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平順。

　　2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。

　美膚篇 

　　光潔的雙腿不是每個人天生擁有，但我們可以通過努力向完美進一步靠近！想要保持腿部肌膚的柔滑，你可以：

　　每周一次去角質 不隻臉部，身體和腳部也要做去角質工作。膝蓋因為經常活動摩擦而幹燥粗糙，而腳底更會因為走路的關係產生厚皮，這些部位是重點注意對象。在洗澡時用身體磨砂膏以打圓方式按摩，去除粗糙角質。腳底若出現硬皮現象，就用浮石以打圓方式輕輕摩擦祛除。隻有把腿上的老舊角質去掉，乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。也可以用一片檸檬擦拭膝蓋，使皮膚更柔軟光滑。

　　保持滋潤 肌膚去角質之後，最好在十分鍾之內塗抹乳液，這不僅可以安撫、鎮靜肌膚，也是吸收營養成分的最好時機。特別是加強膝蓋等關節部位，以打圓方式按摩。四肢的塗抹方向，則從遠心端往近心端，可以加強血液循環效果。如果是纖體乳液，則在塗抹後輕輕按摩或拍打，吸收的效果會更好。

　　舒緩雙腿 工作一整天後，別忘了幫雙腿消除疲勞！洗澡時選擇有舒緩放鬆效果的精油滴在水中，讓它的效果迅速滲透。洗完澡後噴上有鎮定清涼舒緩功效的化妝水、乳液，再立壁抬腿15分鍾，促進腿部血液循環，讓一整天的疲累完全消除。

　　潔淨無瑕的美腿

　　想要美腿的你絕對不能讓汗毛破壞了美感，每天花2分鍾把腿上的汗毛處理一下。

　　1、電動除毛刀有刮毛型和拔毛型，可迅速除去汗毛。拔毛型約6星期使用一次，刮毛型的則最好天天使用。

　　2、剃刀是最常使用的除毛方法。先用泡沫、乳液等潤膚產品保護肌膚，最後要用有鎮定肌膚效果的保養品護膚。

　　3、除毛膏可以使汗毛組織變脆弱，再輕輕一刮或用水清洗即可達到效果。先做肌膚的過敏測試，再放心使用。

　　偏方篇

　　咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，還很有效。

　　咖啡粉療法將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

　　冷熱水衝洗洗澡時用熱水和冷水反複交替衝洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。