瑜伽,可謂是一項修身養性、健美塑形的好運動。39減肥小編教你一套瘦身瑜伽動作,每天練習一兩遍,瘦身很有效。一起來向瑜伽老師探詢夏天瘦身的好方法!
作者:佚名
來源:39健康網 雪可美容網
作者:佚名
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牛麵式
牛麵式
步驟:
1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。
2.吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3.呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式
門閂式
步驟:
1.跪立,吸氣右腿向右伸展,雙手側平舉。
2.呼氣,左手向下放於左腿外一尺遠的地方(髖部擺正,臀部收緊)。
3.吸氣,右手向上,腳抬起眼睛注視右手指尖。
4.保持呼吸。
功效:加強身體平衡感,控製力,減少腿部脂肪。雕塑臀部線條,減少腰部多餘脂肪。
感謝禮 門閂式步驟一
感謝禮 門閂式步驟之一
步驟:
1.跪立,脊背立直。
2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4.保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
跪姿伸展 門閂式步驟
跪姿伸展 門閂式步驟之一
步驟:
1.跪立,兩手自然落於體旁。
2.吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。
門閂式加強版
門閂式加強版
步驟:
1.簡易門閂式
2.吸氣,右腿抬起,右手抓右腳腳背。
3.呼氣,收緊臀肌,髖部向前推,伸展骨盆。
4.保持呼吸,眼睛注視右手。
功效:充分伸展髖關節,靈活下肢。增加身體協調感,加強對呼氣的控製。
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